Hodiny vede Mgr. Jana Skurková
Jak těhotenská jóga probíhá?
Období těhotenství je skvělou příležitostí pro to zpomalit a naučit se vnímat své tělo. Jóga nám v tom může být skvělým průvodcem, a tak se pojďme společně zastavit a věnovat se jen sobě a miminku.
Lekce těhotenské jógy trvá 60 min, abychom měli dostatek času na komplexní hodinu včetně závěrečné relaxace.
Budeme jemně protahovat a posilovat naše vnitřní i vnější svaly, a tak předcházet bolestem zad, třísel či otokům, které se v těhotenství mohou objevit. Zaměříme se na svůj dech, který je tolik potřebným pomocníkem nejen při samotném porodu, uvědomíme si postavení těla a dopřejeme si příjemné vizualizace a komunikaci s miminkem už v bříšku.
Pozice jsou citlivě upravené pro nastávající maminky tak, aby neublížily sobě ani děťátku. Tempo je pomalé, pozvolné, dosahujeme souladu vědomého dechu a pohybu.
proč je jóga prospěšná?
Jóga má pozitivní fyziologické, psychologické i estetické účinky.
- posiluje svaly celého těla
- má příznivý dopad na pružnost páteře
- rovná páteř a podporuje přímé držení těla, což posiluje i vnitřní pocit jistoty a stability
- má pozitivní účinek na žlázy s vnitřní sekrecí
- příznivě působí na vnitřní orgány
- posiluje paměť, koncentraci a kázeň
- má blahodárné účinky na rovnováhu, flexibilitu a koordinaci pohybů
- rozvíjí kreativní myšlení
- umožňuje řízení myšlenkových proudů, rozšiřuje pole vnímání
Co si s sebou vzít?
- podložku na cvičení. Pokud žádnou nemáte, je možné zapůjčit si ji přímo v tělocvičně
- pohodlné oblečení, které vás neomezuje v pohybu
- vlažnou vodu (pít je možné před a po lekci, do sálu je zákaz vnášení jídla a pití)
- cvičí se na boso
- může se hodit – ponožky a mikina na závěrečnou relaxaci, ručník
doporučení
- Pokud s jógou začínáte, je vhodné počkat do 2. trimestru, zkušené jogínky mohou cvičit kdykoliv s ohledem na svůj aktuální stav.
- Doporučujeme nejíst těžká jídla 2-3 hodiny před zahájením lekce.
- Pokud máte zdravotní omezení, poraďte se svým lékařem o vhodnosti cvičení. Před začátkem hodiny prosím informujte instruktorku o případných aktuálních zdravotních problémech.
- Doporučujeme se poradit se svým lékařem, zda je gravidjóga pro vás vhodná.
kdo hodiny vede?
Hodiny vede Mgr. Jana Skurková
Jana je absolventka Fakulty filozofické Západočeské univerzity v Plzni a akreditovaného rekvalifikačního kurzu u Yoga Federation of Europe (Instruktor jógy 200h).
V současné době je na rodičovské dovolené a sama o sobě říká:
Jóga je pro mě způsob, jak se vrátit sama k sobě, do svého středu. Zklidnit svou mysl, soustředit se jen sama na sebe, načerpat novou sílu a protáhnout své tělo. Jsem manželka, máma dvou kluků, dcera, sestra, kamarádka… A abych tu mohla být pro své blízké, potřebuji nejprve opečovat samu sebe. K tomuto poznatku vedla dlouhá cesta ženy, která má ráda vše pod kontrolou, je zaměřena na výkon a chce vyhovět všem. Od mala byl pro mě pohyb součástí mého života, cvičila jsem moderní gymnastiku, tancovala a ráda zkoušela různé typy skupinového cvičení. Zaujala mě powerjóga, ale brzy jsem otěhotněla a hledala další možnosti zdravého pohybu vhodného pro budoucí maminky. Cvičení s míči mě neoslovilo, ale začala jsem s gravidjógou, která mi s postupujícím těhotenstvím vyhovovala víc a víc. Pomalu jsem objevovala, jak se dá pracovat s dechem a že výkon pro mě není zas tak důležitý, jak jsem si myslela. Učila jsem se zpomalit a více vnímat své tělo a jeho potřeby. Období šestinedělí mi překopalo mé veškeré dosavadní představy o mateřství. To, že jsem se stala matkou, považuji za rozhodující pro můj postupný přerod v jinou ženu. Jakmile to miminko umožňovalo, chodila jsem si odpočinout na lekce zdravotní a jemné jógy, a postupně si začala cvičit sama doma. Tyto chvíle mi dovolily napojit se sama na sebe a načerpat tolik potřebnou energii. Nakonec mi jóga přirostla k srdci natolik, že jsem se rozhodla ji ještě více zapojit do svého života a absolvovala akreditovaný instruktorský kurz u Evropské federace jógy. Fascinuje mě, jak komplexní může jóga být a jak mi její praktikování v každodenním životě otevírá nové cesty. Bude mi potěšením, když s vámi budu moct být právě během té vaší chvíle, kdy tu jste jen sami pro sebe. Příjemně se protáhneme, zaměříme se na svůj dech, jemně zpevníme svaly celého těla a stimulujeme jednotlivé orgány i energetická centra. Na závěr provedeme tolik důležitou relaxaci a energetické obnovení všech aktivizovaných svalů. Lekce vlídné jógy jsou vhodné pro všechny úrovně pokročilosti včetně úplných začátečníků. Vše provádíme v hranicích příjemnosti a s plnou pozorností k sobě samé(mu).